Go känsla

Dagens 15 km gick precis så som jag hade tänkt.
Daniel tipsade om att jag skulle köra helt utan att titta på tiden, och det gjorde jag faktiskt idag.
Eller, jag småkikade nog emellanåt, men man kan ju inte vänja en gammal hund att sitta direkt.

Tänkte mycket teknik, och det var nog det som gjorde att jag inte hade ont någonstans när jag stannade.
Det var väldigt längesedan det kändes så positivt.

Det blev en runda från Bernstorp till Arlöv - Åkarp - Hvilan och sedan tillbaka till Bernstorp via Arlöv.

Efteråt tog jag en välbehövd Röd Meny hos Pølsemannen vid Hornbach:-)

Tekniken börjar komma mer och mer..

Idag fokuserade jag helt och hållet på hur jag sprang.
Det var helt enkelt nödvändigt eftersom benen inte riktigt vill vara med.
Kombinerade med lite styrka både före och efter, tycker nog att det blev en riktigt bra kväll..
Lyckades inte riktigt med min målsättning att hålla 4:30 tempo, men det var också ett rätt ambitiöst mål, och första kilometern gick lite för fort, vilket gjorde att jag gick i väggen.

Lördag

Min första dag med planering gick ju inte så bra.

Jag hoppade över gårdagens pass pga. att vaden kändes svullen.
Ett stort antal tåhävningar senare känns det nu som att det skulle vara ok att köra på som planerat, med justeringen att jag flyttar fram allt en dag.

Planering

Jag brukar ju inte vara sådär jättebra på att planera min träning.
Men det brukar sällan vara något problem eftersom det nästan alltid börjar rycka i kroppen två timmar efter kvällsmaten.
Det som sedan händer brukar vara beroende på hur kroppen känns.

Egentligen är jag rätt nöjd med det, eftersom det ju gör att jag anpassar träningen efter hur jag mår.

Men nu har jag tänkt försöka lägga upp ett program som jag kan följa.
Fast jag är lite rädd att det ska förta glädjen av träningen, om jag måste följa strikta rutiner.
Förhoppningsvis ger resultaten så pass mycket motivation att jag blir ännu mer inspirerad.

Planen fram till nästa lördag är:

Fre. 10/9 - 5 km i hårt tempo (försöka hålla 4:30 tempo).
Sön. 12/9 - 15 km i lugnt tempo 5:20-5:30
Mån. 13/9 - Intervaller 10 x 500 i 4:00 tempo. Intervallvila 3 min.
Ons & Tor. 15-16/9 - Uppmjukande pass 5 km.

Långpass

Det har inte blivit några långpass på sistone så  jag kände att det var dags att springa lite längre idag.
Jag lyckades hålla tempo hela passet, tekniken stämde och jag kände mig stark.
Det verkar som att kroppen höll. Dock känns det som att det det dyker upp små krämpor här och där.
Men jag antar att det är normalt när man ändrar löpsteg.
Planen nästa lördag är att hålla jämnt 5:05 tempo hela vägen, jag kommer då att hamna på ca. 1:47.
Om jag lyckas med det är det en förbättring med 10 min på distansen.
Mitt gamla rekord är från Broloppet, då de flesta praktiskt taget flög fram i medvinden..

Hälsenan

Intervallerna igår gick faktiskt helt ok.
Orken fanns och jag kunde trycka på optimalt med min nyfunna teknik.
Det kommer att ta ett år innan jag har styrkan och tillräckligt bra teknik, men det är ju otroligt inspirerande att ha något så stort framför sig.
Jag är ju så lustigt funtad att jag bara blir mer och mer inspirerad ju mer motstånd jag möter.
Antagligen är det för att jag lagt ner så mycket tid de senaste åren på att komma så här långt (även om resultaten är blygsamma), att det helt enkelt är omöjligt att inte fortsätta.
En större skada hade nog tagit mig mycket hårt.

Därför lyssnar jag nu väldigt mycket på kroppen, och belastar inte om jag upptäcker att jag håller på att bli överbelastad.
Den senaste tiden har jag känt av ett litet burrande från utsidan av hälen.
Det är inget som stör mig, och brukar först dyka upp efter träning, och då inte vara något som gör ont.
Ungefär som att det är en nerv som är i kläm eller inte trivs i skon.
Det är precis som att det liksom hoppar när jag promenerar efter ett träningspass.
När jag känner på stället så är det inte svullet, utan möjligtvis som en mycket liten vätskeansamling.
Men idag känns området faktiskt på gränsen till irriterat.

Jag har sökt en del på nätet, men tycker inte att det passar någon av beskrivningarna. Det är heller inget som påverkas av de excentriska tåhävningarna jag gör 3 x 20 av om dagen.

Någon som har ett tips?

Framåt!

Idag har jag varit hos Jimmy och blivit analyserad.

Det fanns en hel del att ta itu med.
Jag fick dessutom en hel del bra övningar att göra efter löppassen.
Det ska nog gå bra, motivationen har ju aldrig varit mitt problem utan att kroppen inte håller för det jag utsätter den för.
Men det är ju det som ska ändras nu..


Ska ut på en tur ikväll och prova :-)