Note to self

Gör INTE plankan med armarna i gräset.

En härlig sommardag..

Ja.. kan inte tänka mig ett så mycket bättre sätt att spendera en dag än med löpskolning och löpstyrka på Malmö Stadion.
Och tänk sicken lyx att ha Sara och Katarina som instruktörer och moraliskt stöd!

Dessutom jättetrevligt att träffa Annelie som också ingår i Katarina stall :-)
Ska bli kul att följa hennes utveckling..
Tack för en härlig dag alla tre!

Höften kändes helt ok efteråt, och jag fick bita mig i läppen för att inte springa rakt förbi bilen och ge mig ut på en runda i Pildammsparken.
Men kroppen måste sparas, för i morgon är det KI-Box för första gången.. och jag räknar med TRÄNINGSVÄRK på onsdag, vilket jag tänker behandla på bästa sätt ... genom Spinning :-)

På begäran..

Det tog ett tag.. men här är bilden som John efterfrågade i kommentaren till detta inlägg:-)

Håret är dock väldigt äkta, och operan är Trollflöjten i en uppsättning från 1991.

Min "Pamina" heter Suzanne Flink och själv sjöng jag rollen som "Papageno"

I Morgonsoffan

Sitter och tittar på Szalkai i Svt's morgonsoffa ang. morgondagens mara.

Om jag hade haft hår hade jag satsat på att kopiera hans frissa.
En perfekt löparnördfrissa !! ;)

Till alla som ska springa i morgon!
LYCKA TILL!!


- Posted using BlogPress

Sprutt i benen

Idag var det dags för Blodomloppet i Malmö.

När jag begav mig hemifrån tittade jag skeptiskt på himlen, först kom störtregnet, därefter haglet men till sist kom solen! Precis lagom till starten, faktiskt på precis samma sätt som förra året.

Adam frågade mig om jag ville ingå i ett lag som skulle springa 5 km, och då kan man ju inte tacka nej.

Namnet var "Bloggjoggarna Skåne" inspirerat av andra joggare i bloggosfären.

De andra i laget var Emilia, Emilias kille Per och Adams kompis Dennis.

5 km är en sanning med modifikation, för den uppmätta distansen var 5643 meter och min Garmin visade mycket riktigt 5,65km.

Jag och Emilia tränar en del ihop, så jag misstänkte att det skulle bli en hård intern kamp. 

När starten gick såg jag att Emilia stack iväg bland de första, hon tryckte på ordentligt men jag hade henne inom synhåll. 

Vid halva sträckan var jag ca. 30-40 meter bakom henne. Jag försökte pressa mig för att hänga på, precis som jag brukar få göra när vi tränar ihop. 

När det var lite mer än en km kvar närmade jag mig ännu mer, och när jag till sist passerade henne förstod jag att hon hade fått håll. Men hon höll ändå fast, och jag lyckades inte gå ifrån.

När vi kom in på stadion vände jag mig om och såg till min förskräckelse att hon var bara ett par meter bakom.

På upploppet hörde jag ett par steg och ett flås bakom mig men jag lyckades hålla undan för attacken:-)

Resultatet blev att vi båda persade, Emilia gjorde det dessutom trots att hon fick gå en liten bit.

Adam kämpade på trots att han sprungit Varvet och var aningen seg, men allihop verkade ändå rätt nöjda efteråt:-)

Min höft som har gjort sig påmind igen höll sig lugn. Det kändes lite stelt under uppvärmningen, men det försvann efter ett par stegringslopp.

Vi får väl se om den är lika lugn i morgon :-)

Loppet på Garmin Connect
Målgångsfil/Resultalt från Racetimer

Spinningens oskrivna budord nr. 5

Du skola icke intaga bruna bönor eller ärtsoppa innan ditt spinningpass.
Ty det äro obehagligt för dina medryttare.







- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Övägen,Malmö,Sverige

Taggar ner

Dom säger att tar ca. 10 år att bygga upp en kropp.
Det verkar stämma på mig, så jag räknar med att kunna kuta på max när jag rundar 45 ungefär.

Den senaste tiden har allt gått väldigt fort, för fort verkar det som eftersom min höft har börjat gnälla igen. Inte som förra gången när jag körde den helt i botten, men tillräckligt för att jag och Coachen skulle lägga om programmet.
3 löppass blir 2 och alternativ träning återupptas.

Det kommer att bli mycket Spinning, Cirkelfys och Cirkelgym.
Det sistnämnda provade jag för första gången igår, och det gav verkligen mersmak. Det är ungefär samma som cirkelfys, fast med maskiner, och fokus på vanlig muskelstyrka istället för bålstyrka. En kort stund på varje station och sedan vidare till nästa.





Dessutom ska Naprapaten få lov att känna och trycka lite till.. Får se om vi hittar felet denna gången.


- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Rättarevägen,Lerberget,Sverige

Löpskolning och tvåminutare

Idag har jag haft det skitkul!

Målet med dagen var att försöka att motivera mig att köra löpskolning så bad jag Sara att hjälpa mig med inspiration.
Jag hade tur.. hon sade ja!

Sara har lång erfarenhet av det där, och har dessutom ny kunskap efter sin tid hos Tomasz Lewandowski som är Polsk landslagstränare !

Jag var i god tid och avverkade 4 km som uppvärmning, tänjde mina benhinnor, stretchade för att vara beredd på mangling.
Sara dök upp och berättade en massa intressanta saker som kan vara bra att veta.
Jag lyssnade med andakt och sög åt mig alla kloka ord...
Sara har förmågan att berätta så att man förstår precis, och hon brinner verkligen för det här!

Sedan blev det den ena galna övningen efter varandra..

Emellanåt kände jag mig som i videon nedan.. men jag inser hur välgörande det är!
Nästan så att man känner hur nervtrådarna letar upp varandra och hälsar.

Löpskolning är inget för veklingar, det tar rejält på alla de senor och muskler som man nästan bara använder vid just vid denna sortens rörelser.

Jag ska ta ta i mig själv och köra några övningar vid varje träningspass, för det funkar ju även bra som en del av uppvärmingen.

Efteråt drog jag iväg på dagens tvåminutare x 10.
Jag älskar dessa passen, men idag var jag helt slut redan innan jag hade börjat.
Passet blev i alla fall genomfört enligt planen, och ännu en lyckad dag kan läggas till handlingarna :-)

Tillbaka tror jag:-)

Orsaken till att jag hållit en lite lägre profil var att jag var så trött på att bara skriva om skador... skador.. och skador.
Min kropp är lite grand som Foppas, fast utan att någonsin fått en enda större smäll.

Men min coach har fått mig att lyfta huvudet, se längre fram och behandla min kropp så som den behöver bli behandlad. Hårt & intensivt men med en vårdande hand mellan passen.

Så, orsaken att jag så smått börjar ta bladet från munnen är att allt verkligen är toppen just nu..
Kroppen känns skön och jag har dessutom lärt mig att ÄLSKA intervaller, och ÄLSKA när det går fort.

Därför är det extra kul att få springa Blodomloppet om ungefär en vecka och se hur jag kan pressa mig på en kort distans som 5km.

Tankeväckande

Kan inte låta bli att skriva lite grand :-)

Blev ganska tagen av denna videon.. så olika det ser ut i världen..

Visit msnbc.com for breaking news, world news, and news about the economy

Bloggpaus

Mycket som händer i livet just nu...

Tar en bloggpaus och återvänder när det känns "rätt" igen, vilket förhoppningsvis inte dröjer allt för länge.

Opera

Vilodag idag!

Är på "Hoffmans äventyr" på Malmö Opera tillsammans med min äldsta dotter Elise.

Vacker scenbild och underbara röster!

Kan verkligen rekommenderas:)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:Pildammsvägen,Malmö,Sverige

Alternativ till DS Trainer?

I våras köpte mitt andra par av denna klassiska sko.
Version 16 är inte alls så goa som mina gamla 15-skor, de är hårdare, har för mycket stöd i hälen och känns generellt osköna.. Jag får dessutom ont under foten och de känns mycket "plastigare" i isättningen.
Jag har verkligen försökt att gradvis vänja mig, men måste nog inse att jag aldrig kommer att bli vän med detta par.

Någon som har ett bra tips på en sko som liknar DS Trainer?
Det ska vara något som passar mina smala fossingar!

Kan säga att jag drog igenom halva sortimentet tillsammans med Emilia på löplabbet utan att hitta något som kom i närheten av samma känsla.
Men jag har inte bråttom, mitt gamla par håller ett tag än men det hade varit skönt att slippa fundera på vad jag ska ha när mina älsklingar lämnar jordelivet..