.

torsdag 31 mars 2011

Status

Den mesta av min tid den här veckan har gått åt till att köra barn till skola och träning, köra till jobbet, och köra de 18 milen till och från framlidna svärmors lägenhet för att kunna tömma det sista innan morgondagens nya månad.

Jag sätter mig ner vid den här tiden på kvällen, och vaknar av mig själv 05.00.

Det känns inte som att jag är trött, men det kommer nog om någon vecka eller så..

Nu är lägenheten i alla fall tömd.
Man samlar på sig en hel del under ett 83 årigt liv, och allt måste gås igenom noggrant.
Svärmor har skrivit små lappar på allt , där hon förklarar ursprunget och berättar historien om föremålet. Det gör att att det är mycket underhållande att gå igenom hennes saker. Dessutom har hon skrivit små meddelande till sin dotter, och till barnbarnen..
Det har kommit en hel del tårar den här tiden kan jag berätta, men det har också gjort att vi förstår henne bättre nu än vi någonsin gjorde under hennes livstid.

Imorgon lämnas lägenheten över, och då tar arbetet med vad vi ska göra med de 50 flyttkartongerna och allt det andra vid.

Allt har en historia, allt har en själ..

Träningsmässigt har jag haft en period där jag har känt av vad jag tror är överträningssymtom. Men efter gårdagens spinning känns allt ok igen.

Jag har lite spännande nyheter ang. min träning.
Men dem håller jag lite på... och kommer att avslöja när allt är på plats:-)

måndag 28 mars 2011

Inget Stockholm för mig..

De som har följt mig har nog anat att det inte kommer att bli något Maraton i Stockholm för mig.
Åtminstone inte det här året.

En klok löparvän fick mig att tänka till lite, och se realistiskt på saken.
Höften är helt ok nu, men jag har inte fått de långpassen jag hade behövt för att ens genomföra loppet, och Stockholm finns kvar om ett år eller två!

Om jag nu ska vara ärlig,så hoppade jag över min första halvmara med, och tog revansch vid broloppet ett år efter.
Så min marathonrevansch nästa år blir NYC, och det kommer jag INTE missa.

Självklart svider det att inse, men det öppnar också en del dörrar när det gäller resten av säsongen.
Säsongen har inte ens börjat, och det finns massor av skoj att hitta på!

lördag 26 mars 2011

Dagens guldklimp

Den här helgen är vi uppe och röjer hos svärmor som gick bort i februari.
Många härliga prylar som har dykt upp, men dagens bästa fynd var nog den gamla grammofonen som visade sig fungera:)
Den ska få stå på hedersplatsen där hemma!



Imorgon bär det hemåt med godsakerna, och förhoppningsvis blir det första långpasset på länge på eftermiddagen:)




- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 25 mars 2011

1. Min idrottsbakgrund

Det har dröjt ett tag med att komma igång med bloggutmaningen.
Orsaken är att jag ville lägga in några bilder på telningen i brottartrikå eller kanske med för stora fotbollsskor. Men hur mina föräldrar än har letat har de inte hittat några.
Därför blir inlägget bildlöst!


Min aktivitetsnivå har skiftat väldigt genom åren..

Precis som de flesta andra provade jag på många olika sporter när jag var liten..
Luftgevärsskytte, Bordtennis, Tennis, Karate, Boxning, Fotboll, Brottning, Badminton.
Löpning fanns inte i min tankevärld.
När jag var sju började jag på brottning i Svedala BK.
Brottarkulturen är nog något man antingen gillar eller inte alls klarar av.
För mig var det som att komma hem.

Det var en strikt organisation och ledarna fokuserade på att utveckla föreningen och att satsa framåt.
På den tiden var brottning en ganska stor sport i Skåne, och det var tävlingar varje helg.
Jag höll på tills jag fick min första flickvän i 15 årsåldern och höll upp ett par år. När jag sedan bestämde mig för att börja igen hade alla mina kompisar varit i puberteten och under den tiden tränat en massa i gym.
Min inaktivitet hade gjort mig tunn och gänglig och det var bara att inse att jag aldrig skulle bli någon Frank Andersson.

På sommaren var det fotboll som gällde.
Jag var aldrig någon Maradona, men jag var rätt bra på att läsa spelet och placera bollen i mål eller precis vid fötterna på mina medspelare.
I backspegeln kan man nog säga att lagspelet passade mig både bra och dåligt. Bra för socialt samspel och tillhörighet, men samtidigt var det också en stor press på att prestera.

Jag fick mitt första barn när jag var 22, då var barnvagnsvallning det närmaste träning jag kom.

Men vid 24 kom jag med i musikalen "Joseph and the technicolor dreamcoat" på Slagthuset i Malmö.
Snacka om träning!

Det var ju fest varje gång man skulle på repetition, och när sedan förställningarna kom igång efter ett halvt års repetitioner var det en fantastisk workout 3-4 dagar i veckan. Ofta var det dessutom två föreställningar per dag på helgerna.

"Joseph" spelades i över ett år och många gryende artister var med.
Bl.a. Tommy Franzen, Jakob Stadell, Mattias Palm, Nina Pressing och Helene Lundström.
Upplevelsen av Joseph sitter fortfarande i kroppen, och det räcker med ett par strofer ur musiken för att jag automatiskt ska sätta igång att göra dansrörelserna:-)

Efter detta var det fullständig inaktivitet i 11 år tills jag pga. övervikt så smått började röra på mig 2007.

Men nu är jag igång.. och jag stannar INTE!

onsdag 23 mars 2011

Visst är jag sjuk..

Antingen är jag sjuk, eller så har jag glömt en bulle i halsen

Jag åkte hem från jobbet efter lunch idag. Halsen är rejält irriterad, jag fryser och kroppen värker.
Redan på gårdagens cirkelfys märktes det att jag inte var helt hundra, men man hoppas ju alltid att det ska vända.
Så kvällens puls-spinning är inställd(som jag sett fram emot hela veckan).

Istället blir det soffläge, och en och annan chokladbit:o
Kanske lite vila gör susen:)


- Posted using BlogPress from my iPhone

tisdag 22 mars 2011

Sådär ja..

Nu tror jag att jag kan förklara mig skadefri.

De senaste dagarnas träning har flutit på som vanligt, med en stor skillnad.
Jag tänker inte längre på höften när jag tränar!

Äntligen kan jag blicka fram emot en härlig sommar med löparupplevelser och strapatser.

Jag har lärt av mina misstag, och från och med nu ska jag alltid att se till att kroppen är förberedd på de påfrestningar jag utsätter den för.

Lite irriterande är det dock att jag just har ett virus eller något som irriterar i halsen utan att bryta ut.

Håll tummarna att det inte blir värre!


- Posted using BlogPress from my iPhone

fredag 18 mars 2011

Alltså.. jag fattar inte det här..

Den senaste veckan har jag tränat 544 minuter.

Styrketräning 90 min + Powerplate 45 min
Löpning 94 min
Cirkelfys 120 min
Spinning 195 min

Kolla in vågen:


Jag väger nu ca. 1,5 kg mer än när jag började försöka gå ner i vikt.. och 3,5 kg mer än innan jul.
Visst förstår jag att en del är muskler som jag har lagt på mig, men med tanke på hur lite jag äter, så känns det som en smäll rakt i ansiktet :-(

torsdag 17 mars 2011

Jobbar hemma

Jag har upptäckt att jag älskar dubbelpass!
Igår blev det både ett spinningpass och cirkelfys med kanonstämning i en liten grupp där alla pushade varandra.
Just det där med pushandet en av anledningarna till att jag älskar cirkelfys, det är lite som "Army fitness light".
Det känns för övrigt som att januarifolket börjar droppa av nu, för passen är inte 100% fulla och man kan laborera med olika pass utan att behöva planera en vecka i förväg.














På jobbet i Köpenhamn sitter jag i öppet kontorslandskap, vilket ofta är mycket trevligt. För man är med på vad som händer på företaget, men samtidigt kan det vara svårt att samla tankarna om man behöver fokusera lite extra på en uppgift.
Så idag jobbar jag hemma framför brasan och myser med morgon-tv´n, havregröt och en stor kopp kaffe.
I eftermiddag ska jag unna mig lite intervallträning tror jag.

tisdag 15 mars 2011

Vilodag

Jag har sedan länge planerat att denna dag skulle bli en välbehövlig vilodag för min del.
Dels eftersom jag har tränat rätt hårt 5 dagar i sträck, men även för att min yngsta dotter Maja fyller 13 år.

Maja är en sportig tjej som går på Cheerleading och är en hejare på löpning (precis som sina två systrar).
Hon har alltid ett leende på läpparna.

Otroligt vad fort tiden går.. <3

Nu har jag tre tonårsflickor i familjen :-.)



söndag 13 mars 2011

En dag på Friskis

Jag summerar 3,5 timmars träning idag..

Dagens cirkelfyspass var fullt när jag skulle boka men visade sig vara ledigt när jag kom dit.
Därför blev dagens träning en riktig maratondag:-)

30 min Styrketräning (armar & rygg).
45 min Powerplate (hela kittet & en del utmaningar och experimenterade).
Jag lyckades dessutom vibrera bort en massa träningsvärk och mjuka upp viss stelhet)
60 minuter Cirkelfys
75 minuter Spinning - Medel


Inte lätt att ta skarpa bilder när det buurrrrrrrar...

lördag 12 mars 2011

Vår i luften!

8 plus i luften.. 
Vintergäcken trivs ypperligt på framsidan av huset.
Vad gör Thomas då?
In i gymmet såklart :-)

En timmes löpstyrka, samt chins och dips.
Efteråt kunde jag inte låta bli att ta en liten återhämtningsrunda i i området omkring friskis i korta byxor..
Superhärligt!

Jag såg att några människor tittade lite underligt på mig...:-)

30 frågor

I brist på stora idrottsliga framgångar anammar jag "30 frågor", som bland annat John och Agda har på sina bloggar. Jag kommer att svara på frågorna lite då och då, när andan faller på :-)

Frågorna är:
1. Min idrottsbakgrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mitt bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt måtto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna...
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min favoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare
25. Då vill jag dra täcket över huvudet
26. Så sover jag
27. Detta klara jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst i
30. Glöm inte att…

Nu..... -> ...Gymmet :-)

fredag 11 mars 2011

Helbredstjek


Idag var jag på helbredstjek på jobbet, eller hälsokontroll som det heter på Svenska.
Imponerande vad man kan hinna mäta på en timme.

Bland annat fick jag reda på det här:                                                                       


Vikt

74,8 kg

Fett

13,9 kg (18,6%)

FFM (Fat free mass)

60,9 kg

Muskelvikt

57,9 kg

Skelett

3 kg

Energibehov (BMR)

1761 kcal (om jag sitter still hela dagen)

Metabolisk ålder

32 (fniss)

BMI

23,9

Dessutom gjordes konditionstest, spirometri, blodtryck, diverse blodprov och EKG.
Alltihop utan anmärkning!

Skönt att man kan köra på med träningen med gott samvete :-)

tisdag 8 mars 2011

Seglar på moln

Just nu känns allt verkligen bra!
Jag är inne i den där träningseuforin, när man längtar till nästa pass redan när man avslutar det gamla. Vad jag än gör känns träningen lätt och kroppen klagar inte alls. Jag svävar liksom fram:-)

Cirkelfysen på Friskis Heleneholm igår var superhård, och med lagom många deltagare, (ca. 25-30 stycken).
Jag tror att maxantalet är 50 pers, men när det är så många känns det som att man står och trampar på varandra.
Killen som kör passet är väldigt duktig både på att inspirera och se till att alla rörelser ger mest möjligt.

Jag brukar ju köra Cirkelfys på Johanneslust, Heleholm och någon enstaka gång på Ön.
Utan att lägga någon värdering i det, ser man vissa skillnader på vem som går på de olika ställena.
  • Heleneholm är stället där man gör High fives och sporrar varandra mest möjligt. Alla är på och kör 100%!
  • På Ön är folk mer tystlåtna och många av de som hälsar tar i hand, och nickar mer vänligt till varandra.
  • Johanneslust är i mina ögon mer ett Svenssonställe, dit ett tvärsnitt av befolkningen går. Hit kommer gamla som unga och tränade som otränade.
Mig spelar det inte så stor roll vart jag går, för jag kör 100% i vilket fall.


Idag var Powerplate och spinning på programmet.
Tyvärr blev det av tidsbrist bara några lätta övningar och uppmjukning av spinningmusklerna på Powerplaten.
Två damer hade ockuperat båda maskinerna, och var mer upptagna av att prata än att träna.
Men nästa gång ska jag försöka göra några av cirkelfysövningarna på maskinen.
Därefter var det Spinningen Puls 75 minuter, en bra avslutning på en bra dag:-)

När jag satte mig i bilen började jag genast fundera på vad jag ska träna imorgon.
Men jag har ju planerat så fint att morgondagen ska vara min vilodag, så jag ska försöka att inte lyssna på kroppen.
För den bara skriker efter mer och mer träning :-)
Imorgon ska jag vila, så det så!

söndag 6 mars 2011

Busy day

Egentligen var jag anmäld på Vasaloppsspinning på Trainin, men med min korta spinningbakgrund vågade jag inte riskera att bli mer skadad än jag redan är och hoppade av för någon vecka sedan.
Men det verkar som att de haft en riktigt härlig cykeltur!

För att hedra spinnarna och de riktiga vasaloppsåkarna har jag ändå haft en aktiv dag.
När jag vid lunchtid begav mig ut och springa hade jag redan varit aktiv i 7 timmar och jobbat med vedhämtning och köra grejor och barn hit och dit!.

Därpå följde en härlig löprunda på Bulltofta, tillsammans med en massa soligt glada människor.
Jag var rejält påpälsad, men redan efter en liten bit blev jag tvungen att ta av mig mössa och vantar för att inte behöva svettas mer än nödvändigt :-)

Höften känns ok, den gör inte ont, men är lite stel och seg.
Jag har i alla fall kommit över rädslan för att springa och så länge det inte blir värre kan jag leva med det.

På eftermiddagen blev det styrketräning och därefter spinning i en fullsatt svettig sal utan aircondition..:-)

I morgon är det favoritdagen... Cirkelfysdagen!

torsdag 3 mars 2011

Powerplate

Plats: Friskis - Ön i Limhamn
Vad: Instruktion och genomgång av Powerplate
Vem: Thomas och en trevlig instruktör


Jag förväntade mig att det skulle bli en extremt ansträngande erfarenhet, så jag värmde upp en lång stund på cykeln innan det var dags att träffa min instruktör.

Vi började med inställningarna..
Det fanns 30, 45 och 60 sekunder samt 30, 35, 40 och 50 Hz. att välja på.
Ju högre Hz, ju jobbigare blir det och för de flesta övningar är 30 sekunder tillräckligt.
Instruktören började med att smickra mig och säga att jag var tränad nog att köra 40Hz.
Efter det litade jag fullständigt på honom.

Det fanns en fin affisch med bilder på övningarna, så instruktörens uppgift bestod med av att visa alternativa övningar, och se till att övningen blev jobbigast möjlig.
Det är statisk träning det handlar om, så man ska alltså stå helt stilla(möjligtvis dra i en riktning), för att få mest ut av träningen.
Vissa av positionerna gav inte mycket medan andra var plågsamma från första sekunden.

Instruktören gav sig verkligen tid att förklara allt, och besvara mina undringar om skadliga skakningar till hur ofta man kan träna.
Enligt honom kan man träna upp emot 3 ggr per vecka utan problem och skakningarna ligger i spektrat där det bara gör nytta,

Efter stretching och avslappningsövningar (som också föregick på plattan), så kändes kroppen riktigt skön.
Idag har jag träningsvärk i flera muskler som jag vet jag är för dålig på att träna annars.
Min bedömning är att det är ett mycket bra komplement till all den vanliga träningen - skonsamt men effektivt.

Det som slår mig är att det verkligen var INGEN som visade intresse för de två maskiner som fanns i lokalen.
I detta effektiva samhälle när folk hela tiden är ute efter snabba lösningar borde PP vara som en skänk från ovan.
Instruktören berättade att de flera gånger varit på väg att ta bort maskinerna pga. att det inte var någon som använde dem, och att det står ett par helt oanvända maskiner för 150.000 spänn styck i källaren.

Men nu har de åtminstone EN person som kommer att använda dem kontinuerligt :-)

onsdag 2 mars 2011

Det känns som att jag har hittat rätt..

Jo, det känns som att jag har hittat rätt balans i min träning och återuppbyggnad.

Det känns verkligen ut i fingerspetsarna att träningen gör nytta och att jag mår bra!
Jag har inte samma behov av återhämtning och höften verkar hålla för den modesta belastning jag utsätter den för. Även om den gnäller och gnyr lite ibland.

Under veckorna försöker jag att planera in:
1-3 Spinningpass. (uppmjukning av höften samt pulshöjare),  känns som bonus och verkar knappt slita alls!
1-2 Cirkelfyspass (Bålstabilitet),
1 Styrketräningspass. (möjlighet att träna vissa muskler lite extra, och få en genomkörare)
2-3 Korta löppass (för att inte tappa löpningen helt under uppbyggnaden), sliter på höften, även om effekten av tekniknötandet med kortare steglängd och högre kadens börjar kunna märkas.
1 Vilodag

När jag kommit igenom detta stålbad säger jag farväl till skador och hälsar en sund skön kropp välkommen!

I kväll är det Powerplate.. Spännande!